性

　　有室內設計一種功夫叫鉛背心
　　昨日早晨6時30分，渝北區吉安園龍頭寺小區，一位精神矍鑠預防癌症須知的老人準時出現在小區花園。一件防寒服，一條牛仔褲，一雙登山鞋，老人先是不緊不慢地在花園中走上一個小時，然後再到椅子上做二三十個騰空俯卧撐，接著才走回他23層的住家。
　　老人名叫吳世友，60歲，是一名退休警襯衫察。乍看他的鍛煉方式並不特殊，但事實上，所有的運動，他都是在負重30斤的情況下完成的。
　　5年前

　　3usb2樓跑下來腿酸背痛
　　“我的鍛煉方式並不是秘密，朋友圈中人人皆知。”老吳聲音洪亮，滿面紅光，精神頭十足。他頭ssd固態硬碟壽命戴一頂休閑帽，如果不是鬢角露出的幾絲白髮，記者很難相信，他竟是60歲的老人。
　　“你現在看到的我，跟5年前的我，差別還是有點大。”老吳說，2009年退休前，由於每天坐辦公室，缺少運動，不僅體重超標，還患上了三高。而負重鍛煉5年來，不僅體重達標，三高消失，就連感冒這些小病，也一次都沒再找過他。
　　一切改變，源於5·12地震。老吳說，當時他正在一個朋友家作客，朋友家住32樓，地震來時，他跟著慌亂的人群，一口氣跑到樓底，結果腿酸背痛半個多月。事後，老吳意識到，鍛煉身體刻不容緩。
　　一次經過兩路口一家體育用品店，老吳被一件鉛塊背心吸引。
　　“這個東西，老年人可以用噻？”老吳問。
　　“當然可以。不過老人不能用太重的，有個20斤左右就可以，而且一定要慢慢來。”店主給老吳挑了件22斤重的背心，由36個鉛塊組成，每塊都有半斤多，鉛塊可以抽出，以自由增減重量。
　　5年後

　　全天負重30斤很輕鬆
　　買回裝備，老吳馬上開始鍛煉。最初，一天只能穿兩三個小時；一個月後，延長到六七個小時；兩三個月後，就能全天穿戴了。
　　退休後，老吳還在市內兩家公司兼職。每天外出或上下班，只要不趕時間，他都步行前往。冬季，老吳每天6時起床，洗個冷水澡，就將一件重22斤的鉛塊背心穿在身上，手腕和腳踝也分別綁上重達1公斤的沙袋。吃飯、走路、購物、上廁所，無論做什麼，都不輕易摘下，直至晚上11時睡覺，平均每天負重17小時。夏季，則只在清晨散步時穿著背心，因為容易出汗，穿著時間不宜過長。
　　老吳還曾拉著兒子一起鍛煉。但兒子試穿兩次之後，覺得上班十分不便，就將背心還給了老吳。
　　潤一江集團的秦義，今年50歲，是吳世友老朋友。他承認，自己比老吳還顯得老態。“他是老年人中的年輕人，這一點我們不服不行。一個冬天只穿一件防寒服，在60歲的老人中少之又少。”秦義說，最佩服的，就是老吳健身時“夏天不怕熱，冬天不怕冷”的這股勁頭。
　　重慶晚報記者 楊民 畢克勤 攝影報道
　　秀絕活

　　負重騰空俯卧撐

　　老吳與記者：40比3
　　記者希望見識騰空俯卧撐的絕技，老吳欣然答應。他來到小區內一條長椅上，手腳分別撐在椅子兩端，做出俯卧撐的姿勢。
　　“預備，開始。”口令一下，老吳雙臂、腳尖同時用力。記者註意到，老吳每一次動作都非常標準，前後兩次間沒有絲毫停頓。一分鐘後，老吳停了下來，一共40個。
　　隨後，記者也穿上老吳的裝備，嘗試騰空俯卧撐，結果只做了三下，就再沒一點力氣。
　　談秘籍

　　他的鍛煉方法

　　你也可學學
　　每天6時起床，先活動手腳，然後沖個冷水澡。不需全身濕透，只用冷水打濕皮膚即可。
　　洗完澡，穿上背心，喝一份五穀雜糧汁。三餐中都要加入適量的水果。因為每天17個小時負重行走消耗很大，補充水分、糖分非常重要。
　　下樓散步1小時，做二三十個騰空俯卧撐。
　　直到晚11時睡覺，才取下鉛背心。
　　專家說

　　老人負重鍛煉

　　散步最佳
　　重慶市運動技術學院隊醫潘雪源表示，對六七十歲的老人而言，30斤的負重，並不是很重，但要註意兩點。一是要根據自身條件增減負重，二是要降低運動速度和強度。潘雪源說，負重鍛煉對人體下肢的磨損較大，老年人可能患骨質疏鬆等，因此負重鍛煉最好的方式是步行。
　　潘雪源介紹，相對負重散步而言，負重做騰空俯卧撐就屬於高難度動作，由於需要消耗更多體力，鍛煉時如果稍不留意，可能對胸大肌和肱二頭肌造成損傷。