有室內設計一種功夫叫鉛背心
  昨日早晨6時30分,渝北區吉安園龍頭寺小區,一位精神矍鑠預防癌症須知的老人準時出現在小區花園。一件防寒服,一條牛仔褲,一雙登山鞋,老人先是不緊不慢地在花園中走上一個小時,然後再到椅子上做二三十個騰空俯卧撐,接著才走回他23層的住家。
  老人名叫吳世友,60歲,是一名退休警襯衫察。乍看他的鍛煉方式並不特殊,但事實上,所有的運動,他都是在負重30斤的情況下完成的。
  5年前

  3usb2樓跑下來腿酸背痛
  “我的鍛煉方式並不是秘密,朋友圈中人人皆知。”老吳聲音洪亮,滿面紅光,精神頭十足。他頭ssd固態硬碟壽命戴一頂休閑帽,如果不是鬢角露出的幾絲白髮,記者很難相信,他竟是60歲的老人。
  “你現在看到的我,跟5年前的我,差別還是有點大。”老吳說,2009年退休前,由於每天坐辦公室,缺少運動,不僅體重超標,還患上了三高。而負重鍛煉5年來,不僅體重達標,三高消失,就連感冒這些小病,也一次都沒再找過他。
  一切改變,源於5·12地震。老吳說,當時他正在一個朋友家作客,朋友家住32樓,地震來時,他跟著慌亂的人群,一口氣跑到樓底,結果腿酸背痛半個多月。事後,老吳意識到,鍛煉身體刻不容緩。
  一次經過兩路口一家體育用品店,老吳被一件鉛塊背心吸引。
  “這個東西,老年人可以用噻?”老吳問。
  “當然可以。不過老人不能用太重的,有個20斤左右就可以,而且一定要慢慢來。”店主給老吳挑了件22斤重的背心,由36個鉛塊組成,每塊都有半斤多,鉛塊可以抽出,以自由增減重量。
  5年後

  全天負重30斤很輕鬆
  買回裝備,老吳馬上開始鍛煉。最初,一天只能穿兩三個小時;一個月後,延長到六七個小時;兩三個月後,就能全天穿戴了。
  退休後,老吳還在市內兩家公司兼職。每天外出或上下班,只要不趕時間,他都步行前往。冬季,老吳每天6時起床,洗個冷水澡,就將一件重22斤的鉛塊背心穿在身上,手腕和腳踝也分別綁上重達1公斤的沙袋。吃飯、走路、購物、上廁所,無論做什麼,都不輕易摘下,直至晚上11時睡覺,平均每天負重17小時。夏季,則只在清晨散步時穿著背心,因為容易出汗,穿著時間不宜過長。
  老吳還曾拉著兒子一起鍛煉。但兒子試穿兩次之後,覺得上班十分不便,就將背心還給了老吳。
  潤一江集團的秦義,今年50歲,是吳世友老朋友。他承認,自己比老吳還顯得老態。“他是老年人中的年輕人,這一點我們不服不行。一個冬天只穿一件防寒服,在60歲的老人中少之又少。”秦義說,最佩服的,就是老吳健身時“夏天不怕熱,冬天不怕冷”的這股勁頭。
  重慶晚報記者 楊民 畢克勤 攝影報道
  秀絕活

  負重騰空俯卧撐

  老吳與記者:40比3
  記者希望見識騰空俯卧撐的絕技,老吳欣然答應。他來到小區內一條長椅上,手腳分別撐在椅子兩端,做出俯卧撐的姿勢。
  “預備,開始。”口令一下,老吳雙臂、腳尖同時用力。記者註意到,老吳每一次動作都非常標準,前後兩次間沒有絲毫停頓。一分鐘後,老吳停了下來,一共40個。
  隨後,記者也穿上老吳的裝備,嘗試騰空俯卧撐,結果只做了三下,就再沒一點力氣。
  談秘籍

  他的鍛煉方法

  你也可學學
  每天6時起床,先活動手腳,然後沖個冷水澡。不需全身濕透,只用冷水打濕皮膚即可。
  洗完澡,穿上背心,喝一份五穀雜糧汁。三餐中都要加入適量的水果。因為每天17個小時負重行走消耗很大,補充水分、糖分非常重要。
  下樓散步1小時,做二三十個騰空俯卧撐。
  直到晚11時睡覺,才取下鉛背心。
  專家說

  老人負重鍛煉

  散步最佳
  重慶市運動技術學院隊醫潘雪源表示,對六七十歲的老人而言,30斤的負重,並不是很重,但要註意兩點。一是要根據自身條件增減負重,二是要降低運動速度和強度。潘雪源說,負重鍛煉對人體下肢的磨損較大,老年人可能患骨質疏鬆等,因此負重鍛煉最好的方式是步行。
  潘雪源介紹,相對負重散步而言,負重做騰空俯卧撐就屬於高難度動作,由於需要消耗更多體力,鍛煉時如果稍不留意,可能對胸大肌和肱二頭肌造成損傷。
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